cwiczenia na nogi

[...] - to cw wielostawowe. Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Dodatni, ale zwykle bedzie ciut mniejszy niz w poprzednim. Obydwa cwiczenia na biceps wykonujesz naprzemiennie - lewa caly ruch, prawa caly itd. Lewa + prawa = 1 powtorzenie. W cwiczeniach sztangielkami na triceps robisz najpierw wszystkie [...]

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]

Musisz trenować w formie ćwiczenia, która będzie wymagana na teście sprawnościowym. To najlepsze rozwiązanie bo bez względu ile zrobisz powtórzeń brzuszków na ławce skoro nie wypełnisz normy z zaczepionymi nogami. Najczęściej jest tak, że te zaczepione nogi mocno pomagają, ale jeśli u Ciebie inne mięśnie w tym ruchu odmawiają posłuszeństwa to po [...]

problem w tym, że mi nie wolo jest podnosić ciężarów ani nic dźwiagać:) gdyby to było takie łatwe to by nie bylo problemu bo silownia by zalatwila problem. A martwy ciąg chyba by mnie na wózek wpędził :) Ćwiczeń na kręgosłup mam pare dobranych ale na nogi już nie bo tym się mój lekarz już nie zajmuje. Dlatego chę wiedzieć czy są jakieś ćwiczenia [...]

[...] twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie partie po raz w [...]

krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]

Ćwiczenia dla 1 osoby Ćwiczenie 1 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie [...]

Aktualny staż: 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba [...]

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? planuje co 2-3 dzień - tak jak mówię planowałem Abs, ćwiczenia na barki (na internecie znalazłem jakieś), na nogi no to przysiady planuje chociaż no i na klatę no to pompki - żeby to jakoś wyglądało Jakieś inne rady?

A wiec czas na podsumowanie.Trening probowalem ulozyc na cwiczeniach podstwowych takich ktore daja najwiekszego moim zdaniem kopa do wzrostu. 1.Wycisk w waskim uchwycie na lawce 2.Przenoszenie sztangielka 3.Przysiady 4Zarzut sztangi 5.wioslaowanie koncem sztangi 6.Martwy Oprocz tego ze mial zbudowac i odnowic pozadne podstawy do dalszych [...]

3 cwiczenia na klate, ktora jest stosunkowo małą partia miesniowa do nóg, a na nogi tylko dwa cwiczenia i to tylko jedno budujące czwórki,wg mnie brak sensu, + nie powinno trenowac sie plecow z nogami bo te partie miesniowe potrzebuja dluzszej regeneracji, do plecow powinienes wrzucic MC i rob lepiej wioslo sztanga a nie sztangielkami

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Czyli klasyczne ćwiczenia na triceps :) Czwartek-Push klatka: 5s WL 3s-4s wycisk na skosie ujemnym 2s-3s Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk sprzed głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s MC 4s wiosłowanie 3s Drążek sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): [...]

Jakiś dziwny ten twój plan wogóle jest. Masz partie mięśni które ćwiczysz np. 2 ćwiczenia na biceps, jedno na nogi. Jakoś nierównomiernie. A co do ożywek to animal pump + storm. Ja polecam pewnie inni coś innego dopiszą ale to od Ciebie już zależy. Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 10:55:12

1.CZYLI CO TO CO SOBIE STWORZYŁEM było do dupy? 2.Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne? 3.z ćwiczeń na nogi zrezygnuje bo chce robić tylko góre. Ad.1 troszke nie teges hehe Ad.2 Będą skuteczne, jak baerdzo zależy od ciała Ad.3 Jak nie chcesz ćwiczyć nóg to jak ty chcesz uronąc. Bez ćwiczeń nóg, nie dość że będziesz wyglądał jak klaun, to [...]

[...] NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA NA ŁAWCE SKOŚNEJ a na nogi ogolnie bo nie mam jakiegos podzialu na lydki czy uda wykonuje takie cwiczenia: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI [...]

[...] przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:01:20 Aha i jeszcze jedno. ;d Dlaczego mam z barków wyrzucac podciąganie sztangi wzdluz tulowia. Wiem ze to kontuzjogenne cwiczenie, ale nie mam wtedy zadnego cwiczenia na akton boczny barkow. Moze wrzuce mniej kontuzjogenne i zamienie sztangi na hantle?? Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:58:52

ndw agroo8 trzeba to wąściwie rozpisać; podzial jest podstawą- albo raczej rusztowaniem i jakby jednocześnie wstepem w 4 dni mogloby to wyglądac -powiedzmy- tak; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, przedramiona doł plecow i ręce a do tego trzeba dodac ćwiczenia- na barki uklad "żelazny" bym widzial w takim rozkladzie; -wyciskania- [...]

Generalnie zawsze ćwiczyłem podobnie, dodałem teraz kilka nowych ćwiczeń które mi odpowiadają, szczególnie na przedramie i nogi których nigdy wcześniej nie robiłem. Nie chce bardziej masować nóg bo już mam w udzie 63cm od roweru, chodzi mi o polepszenie siły nóg i rzeźbe. Połączenie klatke z tricepsem nie bardzo mi pasuje bo przy klacie męcze [...]